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内蒙古快3开奖结果3:只吃水果就能減肥?

2019-05-31 14:02:14   來源:未知
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内蒙古快3一定牛走势图 www.ioevu.com 夏季盛產水果,是許多吃貨一年中最幸福的時刻。有種說法稱只吃水果能減肥,事實真的如此嗎? 日常生活中,吃適量水果有許多益處,而如果單靠吃水果減肥,則會直接影響身體健康。由于水果的能量密度低,用水果充當食物當然會瘦下來,但這樣長期下去,營養的不均衡會讓身體難以承受,而且一旦停下來,體重也會慢慢地回升。一些水果中含有較多植物性脂肪,如榴蓮、牛油果,如果吃得太多,累積熱量也很可觀;一些水果糖分較高,如西瓜、梨,如果吃得太多,容易使血糖過快升高。 哪些水果中的維生素C含量豐富?獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、柿子、橙、橘等含有豐富的維生素C。以100克水果維生素C的含量來計算,獼猴桃含420毫克,鮮棗含380毫克,草莓含80毫克,橙含49毫克,枇杷含36毫克,橘、柿子各含10毫克,葡萄、無花果、蘋果各自含有5毫克,梨僅含4毫克。成人一天需要60毫克維生素C,假如要從維生素C含量很少的水果中攝取,則無花果需要25個,梨需要14個,葡萄需要1.5公斤左右。因此,只吃一兩個維生素C含量少的水果,實際上并沒有什么幫助??墑?,如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子,一天吃一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓,只要五六粒,即可攝取到一天所需的維生素C。

夏季盛產水果,是許多“吃貨”一年中最幸福的時刻。有種說法稱“只吃水果能減肥”,事實真的如此嗎?

日常生活中,吃適量水果有許多益處,而如果單靠吃水果減肥,則會直接影響身體健康。由于水果的能量密度低,用水果充當食物當然會瘦下來,但這樣長期下去,營養的不均衡會讓身體難以承受,而且一旦停下來,體重也會慢慢地回升。一些水果中含有較多植物性脂肪,如榴蓮、牛油果,如果吃得太多,累積熱量也很可觀;一些水果糖分較高,如西瓜、梨,如果吃得太多,容易使血糖過快升高。

哪些水果中的維生素C含量豐富?獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、柿子、橙、橘等含有豐富的維生素C。以100克水果維生素C的含量來計算,獼猴桃含420毫克,鮮棗含380毫克,草莓含80毫克,橙含49毫克,枇杷含36毫克,橘、柿子各含10毫克,葡萄、無花果、蘋果各自含有5毫克,梨僅含4毫克。成人一天需要60毫克維生素C,假如要從維生素C含量很少的水果中攝取,則無花果需要25個,梨需要14個,葡萄需要1.5公斤左右。因此,只吃一兩個維生素C含量少的水果,實際上并沒有什么幫助??墑?,如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子,一天吃一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓,只要五六粒,即可攝取到一天所需的維生素C。所以,要想補充足夠的維生素C,吃水果時應有所選擇。

盡管蔬菜和水果在營養成分和健康效應方面有很多相似之處,但它們畢竟是兩類不同的食物,營養價值各有特點。一般來說,蔬菜品種遠遠多于水果,而且多數蔬菜(特別是深色蔬菜)的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量高于水果,所以,不能簡單地用水果代替蔬菜。不過,在飲食中,水果可以補充蔬菜攝入的不足。同樣地,蔬菜也不能代替水果,因為水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比新鮮蔬菜多,而且水果吃之前不用加熱,營養成分不會受烹調因素的影響。因此,推薦每餐有蔬菜、每日有水果。

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